Back to School Part 1: 아이 마음과 생활 루틴 준비하기

Hyeji Park

안녕하세요 BCBA 박혜지 입니다.

“Back to School, 어떻게 준비해야 할까요?”

여름방학이 끝나고 새 학기가 다가오면, 부모님들의 가장 큰 고민은
아이의 마음과 루틴을 다시 세우는 것입니다.
준비물이 다 갖춰졌더라도, 아이가 충분히 자고 잘 먹고
안전하게 등교할 수 있어야 새 학기가 건강하게 시작되지요.

이번 글에서는 새 학기를 앞둔 부모님을 위한 실천 팁을 소개합니다.

첫날 학교 적응 돕기 (Back to School Anxiety 줄이기)

많은 아이들이 개학 첫날을 앞두고 긴장합니다.
이런 Back to School Anxiety는 자연스러운 현상이지만,
작은 준비가 큰 차이를 만듭니다.

  • 학교•교실을 미리 방문해보고, 놀이터에서 시간을 보내며 공간을 친숙하게 만들기
  • “선생님도 따뜻하게 반겨주실거야” 하고 알려주기
  • 첫날에는 부모가 직접 동행하거나, 친구와 함께 등교하기

👉 핵심은 아이의 걱정을 귀 기울 들어주고 해결책을 함께 찾는 것입니다.

개학 전 수면 루틴 되찾기 (Healthy Sleep Routine)

방학 동안 늦잠과 낮잠들로 흐트러진 루틴을 개학 1~2주 전부터 서서히 되돌려야 합니다.

  • 일정한 취침•기상 시간 유지하기
  • 잠자기 30분 전에는 핸드폰•태블릿 등 전자기기는 꺼두기
  • 잠자리 루틴: 샤워 → 책 읽기 → 대화 나누기 → 불 끄기

연구에 따르면, 충분한 수면은 집중력, 학업 성취, 정서 안정과 직결됩니다.

  • 유아(3-5세): 하루 10-13시간
  • 초등 저학년(6-12세): 하루 9-12 시간
  • 청소년(13-18세): 8-10시간

👉 아이가 충분히 자는 것만으로도, 학교 생활의 기본 에너지가 달라집니다.

안전한 등하교 연습 (School Safety Tips)

새로운 길과 교통수단은 아이에게 불안을 줄 수 있습니다.
안전은 반복 연습으로 습관화 됩니다.

  • 스쿨버스: 버스가 완전히 멈춘 후, 탑승, 안전벨트 착용 (있을 경우)
  • 자동차/카풀: 나이에 맞는 카시트•부스터 사용, 13세 미만은 뒷좌석
  • 자전거: 헬멧 필수, 도로 규칙•수신호 익히기, 밝은 옷 입기
  • 도보: 횡단보도 연습, 교차로 성인 동행 → 보통 9-11세 이후 단독 등교 가능

👉 등하교 길은 단순한 이동이 아니라, 아이가 스스로 책임감을 배우는 첫걸음이 됩니다.

아침 식사로 하루 시작하기 (Healthy Breakfast Ideas)

아침 식사 = 학습 준비 에너지 입니다.
아침을 건너뛰면 점심까지 버티는 동안 집중력이 떨어지고 피로감이 커집니다.

  • 이상적인 아침:
    단백질(계란) + 복합 탄수화물(통곡물 토스트) + 과일(베리, 바나나 등)
  • 현실적 대안:
    요거트, 치즈스틱, 그래놀라바, 스무디, 오버나잇 오트

👉 아이와 함께 전날 밤에 내일 아침 메뉴를 정하면 아침 시간이 훨씬 여유롭습니다.

부모가 줄 수 있는 정서적 안정감 (Emotional Support for Kids)

새 학기를 앞둔 아이 마음 속에는 기대와 두려움이 함께 자리합니다.

  • “이번 학기에 가장 기대되는 건 뭐야?”
  • “혹시 걱정되는 건 있어?”

👉 이처럼 열린 질문을 던지면, 아이는 스스로 감정을 표현할 수 있고
부모는 든든한 안전망이 됩니다.

새 학기를 맞이하는 작은 준비들

Back to School 준비는 단순히 학용품을 채우는 일이 아닙니다.
아이의 마음과 생활 습관을 함께 돌보는 과정이 되어야 하지요.

잠자리 루틴을 조금 앞당기고, 통학길을 함께 걸어보는 것과 같은
작은 준비가 아이의 자신감으로 이어집니다.

Little Lanterns는 부모님이 아이의 일상 속에서 실천할 수 있는
작은 지혜를 나누는 공간입니다.

👉 다음 글에서는 건강 검진•예방접종, Back to School Checklist를 알려드리겠습니다.

참고문헌:

  • American Academy of Pediatrics. (2024). Back-to-school tips for families. HealthyChildren.org.
  • Centers for Disease Control and Prevention. (2024). How much sleep do I need? U.S. Department of Health & Human Services.
  • PBS Parents. (n.d.). Back-to-school transition tips for parents and kids. PBS.

댓글 남기기